ESPECIAL CAMINHADA - RECOMENDAÇÕES

Oi Divas!!!

No post passado tentei passar a vocês o por quê da minha escolha pela caminhada, mostrando que este exercício tem muito benefícios a oferecer, sendo a prática ideal para mim nessa fase sedentária. Porém antes de sair caminhando por aí devemos nos atentar algumas recomendações:

㋡ Sim, todos podem realizar a caminhada. Mas, antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica. Essa medida preventiva, associada a um acompanhamento de um profissional de educação física a posteriori, pode contribuir para a realização não somente de uma caminhada efetiva, mas principalmente segura;

㋡ O erro de muitos iniciantes é achar que podem vestir sua roupa, seu tênis e sair por aí a passos acelerados, que são jovens e não precisam alongar-se. Enganam-se! É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, antes não acostumadas. Protegendo e melhorando o desempenho muscular;

㋡ Escolha um horário do dia que preferir (manhã ou tarde). Em dias ensolarados, dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor. Até na academia vale ser pontual;

㋡ Local - Lugares seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, pouco poluídos, bem ventilados e com áreas verdes dão mais prazer. Procure terrenos regulares e de areia batida, pois pistas com muita instabilidade (buracos) podem prejudicar sua pisada e provocar torções e lesões;

 

㋡ Se estiver começando, alterne um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por trinta minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo e incluindo gradualmente esse exercício nas suas atividades diárias;

㋡ Mas lembre-se: você alcançará apenas os beneficios da caminhada se fizer deste exercício um hábito. Claro que imprevistos acontecem, a preguicinha aparece, mas com o tempo você irá percebendo todas as vantagens e sentirá a diferença quando não estiver indo caminhar. As pessoas que não seguem um plano de caminhada chegam a um ponto que não se sentem desafiadas com esse tipo de exercício e começam a tê-la como uma atividade monótona. O plano de caminhada é sempre associado aos seus objetivos, o que torna o exercício muito mais eficaz e prazeroso, já que você sempre estará saindo da “zona da facilidade do exercício” para um nível um pouco mais intenso. Consulte um especialista para lhe ajudar a criar um plano de caminhadas que atenda ao seu perfil e seus objetivos;

㋡ Alimentação. O correto é que você se alimente antes da caminhada. Para a sua caminhada render mais, faz toda a diferença o que você come. Ao caminhar em jejum, você vai desencadear uma hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e isso prejudica o seu desempenho, podendo provocar tontura e fraqueza, entre outros sintomas. Além disso, consumir alguma fonte de carboidrato antes da caminhar ajudará na queima de gordura durante o exercício. De manhã, Faça uma refeição leve e pouco volumosa para facilitar a digestão. Esse é um dos raros casos em que o recomendado é comer carboidratos simples (refinados), pobre em fibras e sem muita proteína, alimentos que dão energia imediata e servem como combustível para a atividade. Na hora do almoço,  coma Um lanche rápido e leve – biscoito de água e sal, suco de soja, frutas. Mas evite aquelas muito fibrosas como laranja e mamão: prefi ra maçã, pêra e banana. Já a noite, você pode caminhar após o jantar, porém, dê preferência a alimentos bem leves, como uma massa sem recheio com molho de tomate ou vegetais cozidos;

A proteína do iogurte tem um tempo de digestão lento, permanecendo mais no estômago. É melhor ingerir alimentos de absorção rápida como pães e torradas, por exemplo.

 Muitas barras de cereais são ricas em fibras e exigem mais da digestão, que fica lenta. Daí a sensação de “peso” no estômago. Prefira alimentos com baixo teor de fibras. 

㋡ Procure colocar uma roupa confortável (leve e clara). Se estiver frio ou ventando, agasalhe-se;

㋡ O calçado é muito importante. Quando caminha num ritmo rápido, você dá cerca de 120 passos por minuto; agora multiplique pelo número de minutos que pretende caminhar e verá que se o calçado for inadequado, quantas vezes seus pés sofrerão maus tratos. Tênis são os mais indicados;

㋡ Hidrate seu corpo. Mesmo que não tenha sede, sempre tome um pouco de água antes de iniciar a caminhada, pois, quando sentí-la, seu corpo já está com falta de água. Se pretende caminhar bastante tempo e/ou está muito quente, levar uma garrafinha com água é uma boa idéia. Pode beber antes, durante e depois da caminhada;

㋡ Mantenha postura adequada. É importante permanecer ereto, olhando para frente e com abdome contraído;

㋡ Qual o jeito correto de fazer a caminhada? A gravura desse artigo demonstra qual a maneira certa de caminhar:

㋡ Se faz tempo que não faz atividades físicas, não sente ou deite-se logo que termina a caminhada, fique pelo menos uns 10 minutos em pé ou caminhando mais lentamente para trazer todo seu metabolismo o mais próximo das condições que você estava.